晚上难以入睡吗？（图：盖蒂图片社）
睡眠既美妙又至关重要。为了修复恢复身体、"为大脑充电"并在白天保持良好状态，我们平均每晚需要7到9小时的睡眠。
整个过程最糟糕的环节无疑是头刚碰到枕头后、等待入睡的漫长时间。对一些人来说，这是数绵羊或专注呼吸的时刻。对另一些人来说，则是所有尴尬经历在眼睑后无限循环的时刻。
但入睡期（即从躺下到入睡的阶段）究竟应该持续多长时间才算正常？
据一名医生介绍，躺下后入睡时间不应超过20分钟。如果入睡时间超过这个时长，可能需要调整生活习惯。
伦敦Panda bedding公司的睡眠专家Seeta Shah博士告诉Metro，18岁以上人群的入睡期基准时间是"相当稳定的"。
她说："理想状态是在躺下后10到20分钟内入睡。入睡过快或过慢都可能是需要调整的信号，但通过正确习惯，大多数人可以进入健康范围。"
医生警告说，躺下后立即入睡可能表明你睡眠不足、处于"透支状态"。同样令人担忧的是，如果每晚需要超过半小时才能入睡，这可能表明压力过高、作息不规律或睡眠卫生不佳。
但可以通过一些简单步骤尝试改善这些问题。
建立一致的作息时间表是最重要的改变之一，这意味着每天（包括周末）在同一时间上床睡觉和起床。
重新评估睡眠环境同样关键，确保卧室是一个支持更健康、更快入睡的宁静空间。要关注温度、噪音和光线，这些因素在不适合时都会延迟入睡。
Shah博士强调："保持卧室凉爽、安静，并远离电子屏幕。"
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