单腿站立姿势可能能透露出你生理健康的许多信息（图片：盖蒂图片社）
除非你正在练习瑜伽，否则你很少会单腿站立。毕竟，你不是只 flamingo。
但是这个持续约一分钟左右的简单动作，实际上能反映出你的身体健康状况。
随着年龄增长，我们的身体会发生变化：从皱纹到头发，记忆力和消化某些食物的能力都会逐渐退化。
但研究发现，单腿站立能力可能是衡量身体衰老程度的有力指标。
2023年发表在《PLoS One》期刊上的一项研究中，研究人员发现，单腿站立所需的平衡能力和力量是最早衰退的身体能力之一。
研究发现，65岁以后，单腿站立能力会急剧下降，许多老年参与者很难保持这个姿势超过两秒。
研究作者写道：“这些发现表明，单腿站立持续时间可以作为男性和女性老年人神经肌肉衰老的可靠、性别无关的指标。”
单腿站立是衡量身体平衡能力的有效方法。研究人员指出，它“是衡量虚弱程度、独立生活能力和跌倒风险的有效指标，并且被证明是识别周围神经病变患者有用的工具”。
而且这不仅仅是一个学术问题——英国国民保健服务体系（NHS）根据年龄制定了单腿站立时长的指导标准。
早在2023年，NHS Suffolk和North East Essex整合委员会就提出问题：“你能像火烈鸟一样单腿站立多长时间？”
他们补充道：“虽然这个问题听起来有些奇怪，但你的回答可能能透露出很多关于你整体健康状况的信息。”
规则如下：
- 仅用单腿站立，不要借助其他支撑物
- 保持双眼睁开，双手放在臀部
- 计时从抬起一只脚开始，到脚落地（或手离开臀部）结束
18-39岁：43秒
18-39岁的人应该能像火烈鸟一样保持这个姿势约43秒。
NHS East Suffolk和North Essex NHS基金会信托的综合路径部负责人Selina Lim表示：“我们知道，那些无法达到预期平衡时间的人随着年龄增长患疾病的风险更高。
“通过参与‘火烈鸟挑战’，人们可以快速轻松地自我评估是否存在健康风险。如果发现风险，可以通过多种锻炼活动来改善整体健康状况。”
40-49岁：40秒
40-49岁的人应能保持单腿站立40秒。
虽然听起来时间不长，但随着年龄增长，保持单腿站立的时间会逐渐减少。
50-59岁：37秒
50-59岁的人应能保持单腿站立37秒。
根据《英国运动医学杂志》，中年和老年期间无法单腿站立10秒的人，在接下来的十年内死于任何原因的风险将增加近一倍。
60-69岁：30秒
60-69岁的人应能保持单腿站立30秒。
North East Essex Alliance的健康老龄化和预防保健临床负责人Debbie Dyer表示：“日常生活中多活动身体能立即带来好处。运动对心理健康非常有益，是结识社区新朋友的好方法。
“越健康的人，心理健康状况越好，并且能更长久地保持敏捷、力量和平衡能力直到老年。”
70-79岁：18秒；80岁以上：5秒
70-79岁的人应能保持单腿站立约18-19秒。80岁以上的人则能保持单腿站立略超5秒。
不过NHS建议不要尝试保持单腿站立超过一分钟。
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希望本篇文章《单腿站立时间随年龄变化指南》能对你有所帮助！
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