站在健身房的全身镜前，我 flex 了肱二头肌，欣赏着肌肉线条，然后用手机拍下照片。
“状态不错！”我对自己说。
一年前我开始跟着私人教练锻炼，效果显而易见。镜中的倒影身材健美、腰腹紧致。
如今在健身房对着镜头摆拍已是再平常不过的举动，你或许会这么想。
但我不属于千禧一代网红。作为一名古稀老人——出生在打字机时代而非智能手机时代。
今年我度过了74岁生日，但感觉自己更像是40岁。
事实上，我正处于人生最佳状态。我要告诉你们，改变永远不会太迟。
我并非一直都是如此自信。作为一名忙碌的上班族妈妈，我和其他众多女性一样为身材所困。
我不喜欢自己的长相，用宽大的 Laura Ashley 连衣裙遮掩身形。害怕当众用餐，担心被人评头论足。
40岁时我陷入误区，一心想要面面俱到。既要照看如今43岁的女儿劳拉，又要兼顾英国国民保健体系的临床领导工作，压力山大、身心俱疲。
到了50岁，我终于崩溃。我不善求助——只会坐在车里，听着古典音乐默默流泪。
最终是好友劝我去看家庭医生。那天我们在酒吧喝着大杯葡萄酒，我终于倾诉了积郁已久的情绪。
她的理解让我停止自责，也给了我寻求帮助的勇气。
我在医生诊所嚎啕大哭，幸运的是家庭医生极为体谅，我因此请了与压力相关的抑郁症假。
我开始游泳和散步。6周后我感觉好些，便重返工作岗位——两年后又再次请假。情况毫无改观，抑郁情绪卷土重来。
那时我豁然开朗，递交了辞呈。
我开始寻求内心平静。那次过劳经历把我带向截然不同的道路。
与此同时，我对健康的态度也在转变。众多女性到了50岁便自暴自弃，而我认为这是新生活的起点。
我报名健身房，学习器械使用方法，听说阻力训练可预防衰老带来的体能衰退和跌倒风险。
接下来几年我每周去健身房两次左右。有时不想去——但每次锻炼结束，我总是感觉良好。
2011年劳拉生下外孙雅各布，我做了奶奶。他们住在海外，我知道自己需要保持健康才能应付跨国飞行。若非身强体健，时差反应绝对苦不堪言。
2011年我创作并自费出版了《巧克力之旅》，讲述我追求更均衡、更圆满生活的历程。人们在autopilot模式中度过一生——我想要唤醒他们。
我开始洁净饮食，摄入大量新鲜果蔬，避免加工食品，周一到周四滴酒不沾。饮食调整让我精力充沛、思维敏捷；睡眠质量改善，体重管理也轻松许多。
我的丈夫伊恩全力支持。他也开始类似饮食，状态大为改观，我发现身边多了许多志同道合的年轻女性。
2020年春，新冠疫情来袭、全球封城，我不满50岁以上人群被冠以“脆弱群体”。我刚过70岁，感觉与该标签完全不符。事实上，我50岁后度过了人生最精彩岁月。
但随着年岁增长，保持健康确需付出努力。2022年10月，我找到了私人教练珍妮·沃辛顿。
我们经一场女性社交活动相识，最初误以为她是年轻人，见面后才发现她也是中途转行、状态极佳的中年人。
“我希望能约你一两次课。”我坦言。既然她能如此出挑，我何尝不可？
在她的车库里度过了初次训练，深蹲、弓步、举重轮番上阵。尽管强度不低，我还是惊喜地发现这项运动趣味盎然。
这与我过去的锻炼方式截然不同：边聊边练，乐趣倍增，她能让我在每项训练中发挥最佳水准，我边锻炼边学习。
我发现一对一指导下自己能突破极限，珍妮关注的是我能做到什么，而非我的年龄。
“我简直不敢相信这项运动居然如此有趣！”我笑道。
如今我每周与珍妮训练一次，定期参加贝弗莉·丹斯的普拉提课程，每日与伊恩散步。我们结婚45年，感情依旧坚挺。
我在 Facebook 创建了“非典型导师”社群，聚集了其他心怀远大理想的同龄人。
我自称“非典型导师”，如果40年前有人告诉我会在70岁成为健身榜样，我必定捧腹大笑。
如今，我决心发起一场“优雅老去”运动。
你的“老当益壮”秘诀是什么？在下方评论区分享你的妙招吧。
我的讯息很简单：无论年龄几何——永不言弃、永不将就。通过优先锻炼、均衡饮食、充足睡眠、减压和找到人生目标等简单调整，任何时候都能焕发活力。
本文由杰德·比克罗夫特整理报道
本文最初于2025年5月17日发布
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