专家推荐了一种令人意外的饮品，可助你快速恢复元气…（图：盖蒂图片社）
音乐节盛况正酣，上周末有21万人齐聚格拉斯顿伯里音乐节，随查理XCX、奥莉维亚·罗德里戈和罗德·斯图尔特等人气歌手的音乐尽情歌唱起舞。
但在现场狂欢的同时，参与者可能没好好照顾自己——饮酒过量、吃垃圾食品、烈日下未及时补水。
再加上露营期间的几晚糟糕睡眠，意味着许多人现在可能感觉状态不佳。
如果你正是如此，那么你肯定想继续读下去，因为一位营养师透露了五天不间断狂欢后你应该采取的具体行动和饮食，以助身体恢复。
认证营养治疗师克雷·比森向《地铁报》解释了参加音乐节对身体的消耗。她说："露营音乐节结束后回家感觉糟糕，很可能是因为饮食被打乱。高脂肪食物消化缓慢，容易让人感到疲惫。糖类食物会导致血糖起伏，低谷时会让人感觉虚弱乏力。酒精会导致脱水并给肝脏造成负担。"
"你的音乐节饮食很可能缺乏营养，对身体回报甚微。因此回家后要恢复正常饮食，多吃富含营养的食物。重点是用营养丰富的食物补充饮食，补水保湿，平衡血糖，维护肠道健康。"
为了做到这点，克雷建议每餐或每次加餐都要增加纤维、健康蛋白质和健康脂肪的摄入量。
加速恢复的惊人妙招：
注册营养师莉莉·基林格则有一个大胆的建议——用泡菜汁加速恢复。她说："我建议回家后准备一罐泡菜汁。虽然未必所有人都能接受这种味道，但对于想要加速恢复的人来说，这种咸味饮品的确有其价值。它能帮助补水，因为含有钠和钾的混合物，有助于补充流失的电解质。这种咸味饮品还含有维生素C和E等抗氧化成分，对整体健康和免疫系统有益。"她补充道："有些人还坚信泡菜汁是解酒良方。"
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补充纤维时，可选择坚果、全果类和全谷物，蛋白质来源包括鸡蛋、豆腐、豆类、瘦肉或鱼类。橄榄油和牛油果也都是不错的选择。专家称用复合碳水化合物替代简单碳水化合物是另一个有助恢复的办法。远离白面包、白米和 pasta，改吃燕麦、糙米、全麦面包、全麦 pasta、豆类或扁豆。
克雷解释道："这些食物有助于平衡血糖，延缓碳水化合物代谢，防止血糖波动。"其他要确保摄入足够的营养密集型食物包括水果和蔬菜，特别是红葡萄、樱桃、浆果等深色水果，以及西兰花、甘蓝、辣椒和蘑菇等蔬菜，还有姜黄粉等香料。
绿茶、咖啡和黑巧克力的抗氧化成分也都很高。
认证私人教练兼营养师斯科特·哈里森提醒，虽然绿茶有益健康，但要控制喝黑茶或其他含咖啡因饮品的量。当然还要彻底戒酒。
他说："这些饮品会导致进一步脱水并扰乱睡眠模式。因此要确保充足睡眠，帮助身体恢复。"
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希望本篇文章《营养师推荐的音乐节后快速恢复饮品》能对你有所帮助！
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